Bài tập thể dục giảm cân nhanh, săn chắc vóc dáng sau sinh với 8 phút (phần 2)

Bài viết này chúng tôi giới thiệu tiếp đến các bạn 5 động tác giúp mẹ giảm cân sau khi sinh con hiệu quả. Hãy thực hiện mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn nhé! Chúc các mẹ thành công!

Giai đoạn tập tăng cường: gồm 6 động tác trong đó có các bài tập thể dục nặng ở tốc độ cao trong thời gian ngắn giúp săn chắc vòng 3 và tiêu mỡ vòng 2 hiệu quả.

Hướng dẫn 6 động tác thể dục giảm cân nhanh cho mẹ sau sinh

Động tác 1:

- Thực hiện động tác thể dục giảm cân nhanh với tư thế nằm nghiêng một bên, tay thuận chống vuông góc với sàn nhà làm trụ. 

- Một chân duỗi thẳng, chân còn lại giơ lên hạ xuống liên tục. 

- Thực hiện bài tập này trong 30 giây cho mỗi chân.

Động tác 2:

- Bắt đầu với động tác úp sấp người, hai chân co lại thành một góc 90 độ với cơ thể.

- Liên tục nâng lên hạ xuống hai chân, lưu ý nâng cả bắp đùi.

- Thực hiện bài tập thể dục giảm cân nhanh này trong vòng 30 giây

Động tác 3:

- Quỳ theo tư thế bò trên sàn, dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng lên hạ xuống.

- Lặp lại động tác 30 giây mỗi chân. 

Động tác 4:

- Thực hiện động tác với tư thế dang hai chân rộng bằng vai, tay chắp trước ngực.

- Đá một chân sang bên, sau đó quỳ nhẹ xuống.

- Áp dụng bài tập trong vòng 30 giây, liên tục đổi bên.

Động tác 5:

- Tư thế đứng thẳng người, tay chắp trước ngực hơi đưa về phía trước.

- Một chân làm trụ, chân còn lại giơ cao rồi xoạc dọc về phía sau.

- Thực hiện động tác thể dục giảm cân nhanh trong 30 giây cho mỗi chân.

Động tác 6:

- Nằm thẳng, hai tay để xuôi theo người, một chân chống vuông góc với sàn nhà.

- Chân còn lại duỗi thẳng, giơ cao, dùng lực ở bụng và hông đẩy phần thân trên lên xuống.

- Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.

Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục giảm cân nhanh các mẹ muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả thì nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.