Hướng dẫn một số cách ăn uống sau sinh để mẹ đẹp, con khỏe

Theo Gia đình là vô gia thì làm mẹ là một thiên chức đối với người phụ nữ. Khi mang thai đứa con của mình người mẹ sẽ cảm thấy vừa mừng vừa lo và hơn hết là lo lắng cho sức khỏe của đứa bé trong bụng. Bên cạnh đó, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất dành cho mẹ bầu trước và sau khi sinh em bé. Vậy cách ăn uống sau sinh để mẹ đẹp, con khỏe như thế nào?

Xem thêm: Top 10 loại sữa bột tốt nhất hiện nay dành cho trẻ 6-12 tháng tuổi

Cách ăn uống sau sinh để mẹ đẹp, con khỏe mà mẹ bầu cần biết

Sau khi sinh em bé thì mẹ bầu mất rất nhiều năng lượng và cần một thời gian để phục hồi (thông thường là từ 1-3 tháng). Việc lo lắng cho sự phát triển của bé và lấy lại vóc dáng sau sinh cũng làm các mẹ băn khoăn rất nhiều. Sau đây là một số thực phẩm giàu năng lượng giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ để hỗ trợ quá trình tiết sữa cho con bú và giúp các mẹ lấy lại vóc dáng như xưa:

Thịt bò: Trong thịt bò chứa rất nhiều protein và vitamin nhóm B có khả năng ngăn ngừa các chứng thiếu máu sau sinh vì vitamin B12 có tác dụng giúp tế bào hồng cầu tái tạo máu. Đồng thời giúp các mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để nuôi trẻ bằng sữa mẹ. 

Cá hồi: Cá hồi là một loại thực phẩm có rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là DHA. Dưỡng chất này không những giúp mẹ sau sinh nhanh khôi phục sức khỏe mà còn giúp bé phát triển trí não một cách toàn diện.

Sữa ít béo: Những thực phẩm như sữa chua, sữa không đường gọi là sữa ít béo. Đây là loại sữa bổ sung canxi cho mẹ sau sinh, đồng thời nhờ vào bú sữa mẹ mà bé sẽ hấp thụ được canxi để có khung xương khỏe mạnh. Ngoài ra, việc uống sữa ít béo sẽ không nạp thêm lipid cho nên các mẹ không cần lo lắng về vấn đề vóc dáng.

Gạo lức: Đây là thực phẩm được rất nhiều mẹ sau sinh sử dụng như một thực phẩm dùng để giảm cân. Gạo lức đảm bảo giúp các mẹ giảm cân mà không cần ăn kiêng quá cực khổ. Bên cạnh đó, gạo lức cũng bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và không ảnh hưởng đến chất lượng sữ của trẻ.

Nước: Mọi người đều biết cơ thể cần được bổ sung 1.5 lít nước mỗi ngày, và điều này rất quan trọng với mẹ sau sinh. Phụ nữ mang thai và sau sinh con cần bổ sung lượng nước nhiều hơn bình thường để đảm bảo quá trình trao đổi và cân bằng nước trong cơ thể. Đồng thời, trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, người mẹ cần bổ sung nhiều nước để đảm bảo có đủ sữa cho bé bú. Ngoài ra, ngũ cốc cũng là một loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh dùng vào buổi sáng, để nạp đầy đủ năng lượng cho một ngày dài nuôi con và phục hồi cơ thể. Bật bí thêm cho các mẹ, nếu các mẹ muốn xem thêm nội dung hữu ích cẩm nang gia đình thì có thể tham khảo thêm bài viết tại GIA ĐÌNH LÀ VÔ GIÁ để biết thêm thông tin chăm sóc gia đình bé nhỏ của mình!

Những thực phẩm không tốt cho mẹ sau sinh và bé

Bên cạnh những thực phẩm chất lượng cho mẹ sau sinh và bé thì cũng có những loại thực phẩm mà các mẹ nên tránh nếu không muốn ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con. Ví dụ như: món canh nấu với măng, lá lốt gây mất sữa, rau cần tây và bạc hà cũng có khả năng giảm tiết sữa của mẹ hay những thực phẩm cay nóng, kích thích vị giác có khả năng làm giảm chất lượng sữa gây hậu quả trẻ bị táo bón, đau bụng.

Các mẹ sau sinh hãy lưu ý những thực phẩm tốt và có hại cho bản thân để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Nguồn tham khảo: giadinhlavogia.com.vn