Đạp xe tiêu tốn hết bao nhiêu lượng calo?

Chúng ta không thể phủ nhận vai trò và lợi ích mà xe đạp mang lại cho chúng ta trong cuộc sống này. Dù cho bạn có đạp xe ngoài trời hay tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà thì nó đều giúp chúng ta cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, bảo vệ môi trường,...

Chưa hết, xe đạp còn giúp giảm cân rất tốt vì khi chúng ta đạp xe, cơ thể chúng ta tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo trong cơ thể một cách nhanh hơn. Vậy việc đạp xe tiêu tốn hết bao nhiêu lượng calo trong cơ thể của chúng ta?

Calo là gì?

Calo là nguồn cung cấp năng lượng chính cho con người

Calo được hiểu như là một dạng năng lượng và cơ thể dùng năng lượng này để tồn tại. Thật vậy, nó là một yếu tố quan trọng trong việc nuôi sống một cơ thể (bao gồm các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể tiêu biểu là hoạt động cơ bắp và hoạt động tiêu hóa, quá trình chuyển hóa trong cơ thể, hoạt động não bộ hay quá trình sinh nhiệt).

Theo nghiên cứu cho thấy cứ 1 gram chất béo có 9 đơn vị calo, 1 gram Protein và Carb có 4 đơn vị calo. Thông thường, con người khi nạp quá nhiều calo trong một ngày sẽ xuất hiện 1 lượng calo dư, và lượng calo này sẽ chuyển hóa thành mỡ khiến cơ thể ngày càng phát phì.

Tại sao cần theo dõi lượng calo trong cơ thể?

Thực tế thì rất khó để biết chúng ta nạp bao nhiêu calo một ngày. Tuy nhiên nếu chúng ta ăn quá nhiều dẫn đến không thể kiểm soát lượng calo trong cơ thể và điều đó có thể gây ra béo phì, các bệnh về tim, đề kháng insulin,...

Với những người đạp xe thì trung bình mỗi ngày tiêu tốn khoảng 2000 - 2700 calo đối với nam và khoản 2000 - 2400 đối với nữ. Hơn hết, đây cũng là lượng calo tiêu chuẩn đối với con người.

Đạp xe để đốt cháy calo mỗi ngày

Làm thế nào để tiêu hao hết lượng calo dư trong cơ thể?

Nhiều người nghĩ sẽ chỉ đơn giản với việc tập thể dục, ăn ít lại và bạn sẽ giảm cân. Việc này cơ bản thì nó đúng tuy nhiên bạn vẫn cần đo lường và theo dõi lượng calo trong cơ thể hằng ngày để đưa ra một chế độ giảm cân thích hợp thì tốt hơn.

Trong hệ thống dinh dưỡng, 3 dưỡng chất đa lượng đóng vai trò quan trọng cho cơ thể đó là chất béo, carbohydrate và protein nhưng nó lại có vai trò và tỷ lệ khác nhau trong quá trình trao đổi chất. Chất béo cũng là một chất quan trọng để cơ thể tồn tại. Vì vậy, đừng nên “tẩy chay” chất béo nhé!

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y học Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi những người ăn kiêng hấp thụ ít hoặc hầu như không hấp thụ chất béo trong vòng 1 tháng thì quá trình trao đổi chất của họ bị giảm mạnh, khiến việc đốt cháy calo thấp hơn 300 calo trong thời gian tập luyện 30 phút mỗi ngày. 

Vì vậy, việc đo lường và theo dõi lượng calo để giảm cân vẫn là tốt nhất và bạn nên tập trung vào những bữa ăn chất lượng, cân bằng bữa ăn của bạn và lấy lượng calo vừa đủ làm mốc để bạn hướng đến. 

Đồng thời, cũng cần kết hợp với tập luyện mỗi ngày. Bạn có thể chơi thể thao, tập thể dục hay tập luyện với các thiết bị tập thể hình như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục... 

30 phút đạp xe để đốt cháy calo nhiều hơn

Cần bao nhiêu calo để luyện tập với xe đạp tập thể dục?

Mỗi người đến có một phương trình và tỷ lệ trao đổi chất khác nhau tùy vào thể trạng và sức khỏe của người đó.

Đối với những người ít vận động thì họ có thể cung cấp từ 1400 calo đối với nữ và 1800 calo đối với nam mỗi ngày. Còn đối với những người tập luyện, nhất là đạp xe thì vẫn cần nhiều calo hơn so với con số đó. 

Và không chỉ trong luyện tập mà calo còn giúp bạn duy trì năng lượng trước và sau khi luyện tập nữa. Nhu cầu cung cấp calo hằng ngày tùy thuộc vào mức độ tập luyện cũng như hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể mỗi người.

Qua đó, có thể thấy việc tập luyện là rất quan trọng nhằm tiêu thụ lượng calo trong cơ thể. Việc tập luyện cần có sự quyết tâm và kiên trì nhất định, vì thế mà kết quả là tùy vào bạn. Tuy vậy việc lựa chọn hình thức tập luyện cũng là một điều cần thiết và https://elipsport.vn sẽ đáp ứng những điều đó cho bạn thông qua xe đạp tập thể dục.