Các tư thế đạp xe cơ bản dành cho người mới bắt đầu

Đạp xe là một bộ môn và cũng được xem là xu hướng tập luyện vô cùng phổ biến hiện nay. Vậy bạn đã biết đạp xe sao cho đúng cách chưa? Nói đến việc đạp xe, không chỉ biết đạp xe là được mà để việc luyện tập hiệu quả nhất thì bạn cần điều chỉnh đúng tư thế và chế độ tập luyện sao cho đúng cách nhất.

Dù cho có đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà thì bạn cũng nên biết các tư thế đạp xe luyện tập giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe của mình hơn nữa. Sau đây sẽ là các tư thế đạp xe mà bạn cần biết để việc đạp xe thêm phần hiệu quả hơn.

Có mấy tư thế đạp xe?

Tư thế đạp khi sử dụng xe đạp tập thể dục

Tư thế mặc định

Đây là tư thế phổ biến và cơ bản dành cho người sử dụng xe đạp tập thể dục. Với tư thế này, tay bạn đặt trên phanh sao cho cánh tay với thân tạo một góc 90 độ, người hơi nghiêng về phía trước. Cách ngồi này mới đầu có thể hơi khó chịu cho người mới bắt đầu như ban. Tuy nhiên nếu tập nhiều thì bạn sẽ quen và thoải mái hơn thôi.

Tư thế khí động học

Là tư thế tận dụng tối đa góc nghiêng của cơ thể để có nhiều khí động học hơn, giảm tối đa lực cản của gió khi đạp xe. Tư thế này phổ biến trong các cuộc đua xe đạp vì ưu thế về tốc độ của nó. Bằng cách nắm tay nắm phanh dưới sao cho lưng của mình song song với xe đạp. Từ đó, ta có thể “xé gió” mà tăng tốc nhanh nhất có thể.

Tư thế đạp đứng

Tư thế này là tư thế dành cho việc leo dốc vượt đèo. Chủ yếu tận dụng lực của cư tay và cơ chân để tăng tốc. Để đạp đứng, ban đầu hãy đạp ở tư thế mặc định sau đó nhấc mông bạn ra khỏi yên xe, nhướn người về phía trước và dồn lực vào tay và chân để phóng lực mạnh hơn.

Các điều cần chú ý khi đạp xe

Cách ôm cua

Khác với xe đạp tập thể dục tại nhà, để đạp xe ngoài trời thì ôm cua là điều quan trọng. Hãy tưởng tượng khi bạn đang đạp xe ngoài trời và bạn muốn cua sang một con đường khác, nếu không có kỹ năng thì bạn có thể ngã xuống đường lúc nào không hay. Vì thế mà nó cực kỳ quan trọng khi đạp xe

Cần quan sát cẩn thận và giảm tốc độ trước khi cua

Quan sát 

Trước khi tiến hành của bạn hãy quan sát và phân tích đường cua của bạn để có những phương án thích hợp. Chẳng hạn, đường cua cong một góc khoảng bao nhiêu độ, đường cua gấp khúc hay cua rẽ hướng,...Từ đó, ta sẽ có những tổng quan về thông tin để phân tích cách cua sao cho đúng.

Phanh trước khi cua

Phía trước là con đường mà bạn cần phải vượt qua, và tất cả mà bạn cần là điều chỉnh tốc độ của mình trước khi vào cua, phanh nhẹ để điều chỉnh tốc độ. Sau đó nghiêng xe về hướng cua và rẽ tay lái qua để ôm cua. Khi cua bạn cần giữ thăng bằng cho bản thân tránh bị mất thăng bằng mà bị ngã.

“Thả” bàn đạp khi cua

Quả thực, khi cua bạn tuyệt đối không nên tăng tốc độ, điều đó sẽ khiến bạn văng khỏi chiếc xe của mình lúc nào không hay. Vì thế, bạn không nên trong khi và cua mà thay vào đó hãy thả bàn đạp để xe đạp có đà ôm cua một cách dễ dàng hơn.

Điều hướng xe

Để điều hướng xe cần giữ thăng bằng cho cả người và xe

- Điều hướng thẳng: Đây là loại điều hướng mà cơ thể và xe đạp của bạn đều ở hướng thẳng đứng và vuông góc với mặt đường, chuyên đi với tốc độ châm và đi trên những con đường ướt, dễ trơn trượt. Với loại điều hướng xe này thì không nên đi với tốc độ nhanh nếu bạn không muốn văng ra khỏi xe.

- Điều hướng nghiêng: Là phương pháp lái phổ biến khi ôm cua, khi mà cơ thể và xe đều nghiêng ở một góc cố định so với mặt đường để có thể điều hướng cua một cách dễ dàng và thuận lợi hơn.

- Nghịch hướng: Đây cũng là một phương pháp hiệu quả để ôm cua. Khi ôm cua, bạn cần đánh tay lái sang hướng ngược lại so với cơ thể. Nhưng đánh nhẹ thôi nhé! Điều này sẽ giúp bạn cua một cách mượt và vững vàng hơn, tạo một hiểu qua rất cao, có thể ôm sát đường nhưng vẫn sẽ giữ được thăng bằng để bạn tận hưởng cảm giác ôm cua cực chất.

Trên đây là các tư thế cần thiết giúp bạn có thể đạp xe một cách suôn sẻ hơn. Hơn hết, nếu bạn đang có ý định đạp xe và muốn mua thiết bị luyện tập, hãy đến với https://www.sieuthitaigia.vn để lựa cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục tốt nhất nhé.