Các môn thể thao tăng chiều cao tối ưu nhất

Chế độ tập luyện, thể dục thể thao rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Để đạt được chiều cao tối ưu, bạn cần duy trì thói quen vận động thường xuyên thông qua các môn thể thao. Dưới đây là các môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt nhất, bạn có thể tham khảo để hỗ trợ phát triển tốt hơn.

 
Tập luyện thể thao thường xuyên giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng

Vận động không chỉ là yếu tố quan trọng giúp trẻ nuôi dưỡng xương khớp hiệu quả mà còn kích thích phát triển chiều cao. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển, việc tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường mật độ xương, thúc đẩy sự tăng trưởng ở các sụn khớp. Thông qua các môn thể thao này, bạn sẽ hạn chế được các nguy cơ thương tổn ở xương như loãng xương, gãy xương…

Bơi lội

Khi bơi, toàn bộ các cơ được vận động, đây là điều kiện kích thích cơ bắp phát triển, giúp kéo dài xương, tăng cường hoạt động ở cơ quan này. Bơi lội còn thúc đẩy chiều dài cột sống, giúp mở rộng bờ vai và ngực, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả. Bơi lội còn là kỹ năng sống thiết yếu, giúp trẻ tham gia các hoạt động trong cuộc sống dễ dàng hơn.
Ngoài những tác động trực tiếp, dòng chảy của nước còn có tác dụng massage cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Bơi lội giúp đốt cháy một lượng calo lớn, giúp bạn có thân hình như mong muốn. Đặc biệt, trọng lượng của nước có khả năng giảm áp lực lên khớp, hạn chế các chứng đau ở khớp.
 

Bơi lội là bộ môn giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Cầu lông

Cầu lông là bộ môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao đơn giản nhất, có thể áp dụng ở đa dạng đối tượng. Chơi cầu lông giúp bạn tăng cường sức mạnh các cơ ở đùi, lưng, tay. Khi thực hiện động tác rướn người, với tay… các sụn xương cũng được kích thích một lực nhất định giúp thúc đẩy sự phát triển ở cơ quan này. 

Khả năng phản xạ linh hoạt khi chơi cầu lông cũng được trau dồi, đây là động lực để xương khớp dẻo dai, bền bỉ hơn, ngăn chặn các vấn đề về viêm khớp, loãng xương… Đặc biệt, chơi cầu lông có khả năng đốt cháy 450 calo/giờ nên đây cũng là môn thể thao giúp bạn có được thân hình lý tưởng.

Bóng rổ

Xương và cơ ở người chơi bóng rổ sẽ được phát triển rõ rệt thông qua các động tác tranh chấp bóng trên không hoặc vươn người đẩy bóng. Đồng thời, khi bật cao liên tục, các xương khớp giãn nở, hình thành mô mới, thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng. Lúc này, cơ xương khớp bền bỉ hơn do tăng cường sức chịu đựng, độ nhờn ở khớp xương cũng được bổ sung một cách tự nhiên. Người chơi bóng rổ có thể cảm nhận được sự tăng trưởng chiều cao rõ rệt sau một thời gian tham gia. 

Bóng rổ là bộ môn thể thao đối kháng, đòi hỏi người chơi liên tục hoạt động, thay đổi tư thế để giành chiến thắng. Trong lúc chơi bóng rổ, các hệ tim mạch, hô hấp, xương khớp… đều hoạt động, giúp người chơi tăng cường sức bền. Một giờ đồng hồ chơi bóng rổ có thể đốt cháy tới 600 calo, do vậy người chơi bóng rổ thường xuyên cũng dễ dàng đạt được thân hình cân đối.

 
Động tác bật người trong bóng rổ giúp giãn xương khớp, kích thích cơ thể cao lên

Bóng chuyền

Những động tác bật nhảy giúp bạn giãn khớp ở vùng lưng, hông, chân, là điều kiện phát triển chiều cao vượt trội. Đồng thời, các động tác dứt điểm còn giúp cơ tay rắn chắc hơn nhiều. Việc di chuyển và thay đổi tư thế liên tục giúp xương khớp được bôi trơn, hạn chế các bệnh liên quan đến cơ xương khớp. Trẻ đang trong độ tuổi dậy thì chơi bóng chuyền sẽ phát triển chiều cao nhanh chóng, giảm lượng mỡ thừa, giúp đạt thể trạng tốt nhất để cải thiện thể chất.

Đạp xe

Trước đây, một số người cho rằng, hoạt động đạp xe chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp đùi và chân. Tuy nhiên, khi đạp xe, tay cũng chịu một sức ép lớn khi phải giữ thăng bằng tay lái. Do đó, đạp xe là một trong những hoạt động giúp các nhóm cơ chuyển động linh hoạt, thúc đẩy sự phát triển về mặt chiều cao. Trẻ em và thanh thiếu niên sau một thời gian đạp xe cũng được tăng cường sức bền, độ dẻo dai của cơ thể, từ đó nâng cao thể lực. 

Chạy bộ

Nếu bạn là người thường xuyên chạy bộ, bạn sẽ nhận thấy được lợi ích rõ rệt của việc này. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, chân hoạt động linh hoạt, tinh thần cũng ổn định hơn. Chạy bộ vào mỗi sáng sớm và chiều muộn là thời gian lý tưởng để thư giãn tâm lý, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Như vậy, chạy bộ không chỉ tác động trực tiếp đến hệ xương khớp mà còn ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi, là điều kiện thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả.

Tập xà đơn

Một trong những hoạt động thể thao được khuyên áp dụng với những ai đang có nhu cầu phát triển chiều cao chính là tập xà đơn. Người tập cần dùng một lực kéo khá mạnh ở tay để đu người lên xà ngang. Khi tập xà đơn, toàn bộ các cơ đều được rèn luyện bao gồm: Cơ bắp tay, cơ đầu, lưng, cổ, chân… Tập xà đơn có thể thực hiện ngay tại nhà, rất tiện lợi cho người bận rộn, dụng cụ tập cũng đơn giản. 

Bóng đá

Bộ môn bóng đá đòi hỏi người chơi có sức bền vì thường xuyên chạy nước rút, chạy bền, chạy nhanh… Việc di chuyển liên tục, nhanh chóng khi chơi bóng đá giúp người chơi rèn luyện các cơ xương khớp ở chân, lưng, cổ. Những động tác trong bóng đá có khả năng kéo căng cơ bắp, kích thích chiều cao phát triển. Môn thể thao này cũng có tác dụng thúc đẩy cơ thể giải phóng các hormone tăng trưởng để cao lên nhanh chóng. 
 

Bóng đá đòi hỏi người chơi chạy liên tục, rất tốt cho việc nuôi dưỡng xương khớp

Nhảy dây

Đây là hoạt động tập luyện ưa thích của con gái, vừa thỏa mãn niềm yêu thích, lại vừa mang lại tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả. Nhảy dây giúp giãn cơ, thúc đẩy các sụn khớp phát triển để tăng chiều cao tối ưu. Để đạt được mục đích cải thiện chiều cao, bạn cần chọn đúng loại dây (độ dài, chất liệu…) và áp dụng đúng tư thế, cách cầm dây, động tác tập… hợp lý. Nhảy dây cũng là một cách đốt calo hiệu quả, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, mang lại thân hình cân đối.

Yoga

Đây là bộ môn thể thao đặc biệt, đòi hỏi người tập cần kiên nhẫn, tập đúng cách và theo hết quá trình. Nếu thực hiện đúng, các động tác yoga sẽ tác động đến từng cơ quan trong cơ thể, giải phóng độc tố tích tụ và tạo điều kiện để các tế bào và hormone phát triển lành mạnh. Yoga có thể tập tại nhà, không chỉ hỗ trợ tích cực cho việc tăng trưởng chiều cao mà còn giúp ngăn ngừa một số bệnh về cột sống, các vấn đề liên quan đến xương khớp. 04 bài tập yoga dưới đây giúp tăng chiều cao khá tốt, bạn có thể tham khảo:

Tư thế lạc đà

- Quỳ gối trên thảm tập yoga

- Từ từ gập người về phía sau, hai tay bám vào lòng bàn chân, dần đưa cổ về gần chân nhất. Nếu chưa tập được đến đoạn này, bạn chỉ cần cố gắng hạ cổ xuống thấp nhất có thể.

- Bạn lưu ý giữ tư thế trong vài giây trước khi đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Đây là một động tác khó, không phù hợp với người từng có chấn thương vùng lưng hoặc bị bệnh cao huyết áp.

Tư thế cái cây

- Đứng thả lỏng hai tay và hai chân.

- Co một chân lên và từ từ gập đầu gối, đưa bàn chân chạm vào đùi trong của chân còn lại.

- Đưa hai tay lên trên trời, chạm hai tay vào nhau.

- Giữ tư thế này trong khoảng 5 - 10 giây, sau đó thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu rồi đổi bên. Nếu bạn là người mới tập yoga, chắc chắn đây là tư thế tập đơn giản nên áp dụng.

Tư thế ngồi gập người về phía trước

- Ngồi thẳng trên tấm thảm tập yoga, hít thở đều.

- Lúc thở ra, bạn từ từ cúi gập người, đưa tay chạm vào các đầu ngón chân, có thể vòng tay qua lòng bàn chân càng tốt.

- Dần dần đưa đầu lại gần và tựa vào đầu gối. Tư thế này cũng thuộc dạng khó, người có tiền sử đau thần kinh tọa hoặc chấn thương vùng lưng không được khuyến khích tập động tác này.

Tư thế đứng trên vai

- Nằm xuống tấm thảm, hai tay để dọc thân, úp lòng bàn tay xuống.

- Từ từ đưa hai chân, mông và cả lưng lên cao, dùng hai tay đỡ lưng làm điểm tựa chắc chắn.

- Động tác này nên được giữ yên trong khoảng 10 - 15 giây, tuy nhiên nếu bạn thấy mỏi có thể thả lỏng cơ thể và tập lại ngay sau đó. Tư thế yoga này khiến toàn bộ trọng lực cơ thể dồn vào hai bên vai, đồng thời gây áp lực lên tuyến yên, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. 
 

Một số tư thế đặc biệt trong yoga cũng là cơ sở để phát triển chiều cao

Không chỉ tác động trực tiếp đến hệ xương khớp, thói quen luyện tập thể thao còn là điều kiện để ổn định tinh thần. Những người thường xuyên chơi thể thao sẽ ăn uống ngon miệng, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn… Đây là cơ sở để phát triển chiều cao an toàn, nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể chọn chơi một hoặc nhiều môn thể thao trong số 10 bộ môn mà chúng tôi vừa chia sẻ để đạt được chiều cao như mong muốn nhé.

Ngoài ra nên kết hợp thuốc tăng chiều cao để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao, đồng thời có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.