Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh và an toàn

Phụ Nữ Online xin chia sẽ với các mẹ sau sinh những thực đơn giảm cân sau sinh nhanh và an toàn nhất hiện nay. Với việc hòa lẫn niềm hạnh phúc khi đón đứa con chào đời, là nỗi buồn khó tả của các bà mẹ khi nhìn lại vóc dáng của mình. Trải qua thời kỳ mang thai và sinh nở, các bà mẹ thường tăng từ 8-10kg là chuyện bình thường. Sự biến đổi của cơ thể trong 9 tháng mang thai làm thay đổi vóc dáng và cấu tạo cơ bụng của bạn khá nhiều.Vậy giải pháp nào giúp chị em đây. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh dành riêng cho các bà mẹ dưới đây nhé!

Sau khi sinh con, các bà mẹ muốn giảm cân không cần phải chờ đến khi con ngưng bú sữa mới thực hiện kế hoạch giảm cân của mình mà các bà mẹ có thể thực hiện giảm cân ngay lập tức bằng cách lập ra cho mình một thực đơn giảm cân sau khi sinh con với những thực phẩm giúp giảm béo an toàn cho mẹ và em bé.

Một số thực đơn giảm cân sau sinh:

Để giảm cân hiệu quả, chị em có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân sau sinh dưới đây.

Thực đơn giảm cân sau sinh 1:

Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh + 50 gam ruốc thịt lợn nạc + Một ly sữa đậu nành ít đường (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g).

Bữa trưa: Khoảng 2 bát rưỡi cơm (150g gạo) + Cá kho gừng + Dưa chuột 1 trái (200g) + canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g).

Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo) + Đậu phụ nhồi thịt sốt cà + Canh rau ngót nấu thịt nạc băm + 1 quả lê hoặc táo tây.

Thực đơn giảm cân sau sinh 2:

Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén + 1 nắm giá khoảng 30g.

Bữa trưa: Cơm ½ chén + Cá thu bỏ lò + Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g) + Canh bầu nấu nghêu.

Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm + Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g + Cam 1 trái trung bình 100g + Sương sáo không đường 1 ly.

Thực đơn giảm cân sau sinh 3 bằng cháo mè đen dinh dưỡng

Phụ nữ sau sinh thường tăng cân rất nhiều so với thời con gái. Phương pháp giảm cân sau sinh bằng cách ăn cháo thay cơm để giảm cân đang được chị em truyền tai nhau áp dụng nhằm lấy lại vóc dáng thon gọn như ngày nào. Cháo không những giàu chất dinh dưỡng, năng lượng lại thấp, dễ tiêu hóa mà còn có tác dụng giảm béo hiệu quả. Sau đây là món cháo mè đen-bí quyết giảm cân hiệu quả của các bà bầu sau sinh.

Tác dụng giảm cân của mè đen

Mè đen còn gọi là vừng đen, tên khoa học là Sesamum indicum L. Mè đen được xem là thực phẩm bổ dưỡng cổ truyền, từ lâu đã được ông cha ta tin tưởng sử dụng như một bài thuốc dân gian.

Theo y học hiện đại, mè đen chứa nhiều axít béo chưa no (45 – 55%) như sesamin, sesamon, axít oleic, axít linoleic, lecitin, glycerol, vitamin E, PP… và nhiều chất khoáng gồm đồng, canxi, nhiều sắt, phospho… nên có nhiều tác dụng như gảm lượng cholesterol trong máu, phòng trị xơ cứng động mạch, phòng ngừa cao huyết áp cao…và giảm cân. Ăn mè đen giúp phụ nữ sau sinh cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà vẫn không nạp quá nhiều năng lượng.

Thực đơn giảm cân bằng cháo mè đen

Chuẩn bị nguyên liệu: 2 muỗng canh gạo lứt +1 muỗng canh đậu đỏ +1 muỗng cà phê mè đen + 1 ít đường, muối + 200 ml nước sạch.

Chế biến

- Gạo lứct rửa sạch giã bể ngâm nước trước 2 giờ rồi bắc bếp lên nấu nhừ.

- Đậu đỏ hấp chín tán nhỏ cho vào cháo.

- Mè đen đãi sạch, rang vàng, giã nhỏ, cho vào cháo.

-Trộn lẫn hỗn hợp trên, nêm chút đường, muối cho vừa ăn, nhắc xuống, trút ra chén.

Ngoài cách nấu cháo mè đen để giảm cân sau sinh, các chị em có thể chế biến mè đen sử dụng hàng ngày bằng cách đãi sạch, rang sơ, tán bột, mỗi ngày ăn 15 – 20g, có thể ăn với cơm, xôi đậu hoặc hoà nước chín rồi uống.

Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh dành riêng cho các bà mẹ, hy vọng các chị em thực hiện kiên trì và thường xuyên để có kết quả giảm cân tốt nhất. Chúc bạn giảm cân thành công!

Cẩm Vân