Những lưu ý cơ bản khi tập gym cho nữ

Một cơ thể khoẻ khoắn, một thân hình săn chắc với 3 vòng hấp dẫn đang là mục tiêu chung của các cô gái hiện đại ngày nay, vì thế, phong trào tập gym vì vậy mà cũng rầm rộ. Tuy nhiên đối với tập Gym cho nữ, thì phải tập thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Bạn nào còn đang vướng bận thắc mắc này thì đọc ngay bài lưu ý mà Bao phụ nữ online chia sẽ dưới đây nhé!

Những điều cần lưu ý khi tập gym dành cho nữ

Mọi quá trình đều cần thời gian, bạn không nên nóng vội mong muốn cơ thể mình đẹp ngay được, hãy bắt đầu từ những điều cơ bản nhất nhé.

Trước khi tập gym

Da và tóc: năng lượng bị tiêu hao bao nhiêu thì tương ứng lượng mồ hôi ra nhiều bấy nhiêu, vì vậy, luôn giữ da mặt được thông thoáng để tránh đường xuất ngoại của mồ.

Khi tập luyện, thân nhiệt tăng cao, sẽ làm lỗ chân lông giãn nở để thoát mồ hôi, trong trường hợp này, nếu da bạn đang sử dụng mĩ phẩm sẽ làm bít lỗ chân lông, không thoát được mồ hôi, là nguyên nhân gây ra các vấn đề về mụn. Do đó, trước khi tập luyện, cần tẩy trang sạch sẽ, cột tóc gọn gàng để tập luyện được hiệu quả hơn.

Bước khởi động: cần 10 phút để bạn làm nóng cơ thể, giúp các khớp xương được trơn tru, các khớp được làm nóng tránh gây trấn thương trong quá trình tập luyện. Khởi động trước khi tập còn tránh được các hiện tượng căng nhức, đau mỏi, cơ không bị chuột rút, đau nhức giữa chừng, tạo sức bền để không bị kiệt sức khi tập luyện.

Trong khi tập gym

Tập vừa sức: đừng cố gắng ép bản thân tập quá sức, điều này gây ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… Tuy nhiên, cũng không nên tập quá nhẹ nhàng vì như thế chẳng giảm cân gì được.

Tuỳ chọn những bài tập vừa tầm với sức khoẻ hiện tại. Hãy đặt ra một tiêu chuẩn nhất định cho các bài tập ví dụ như về thời gian, tốc độ, sức nặng để bạn dễ dàng áp dụng theo.

Với sự kết hợp của máy móc, thiết bị, các bài tập gym dành cho nữ nên đi từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp. Bạn tập là tập cho mình, hãy lắng nghe cơ thể mình phản ứng những gì, đừng thấy bạn bè tập bài gì cũng bắt chước theo nhiều khi không vừa sức với bản thân.

Nên nghỉ giữa chừng giữa các bài tập, thời gian nghỉ nên từ 1 – 3 phút. Nếu quá mệt, bạn có thể lâu hơn. Trong quá trình tập gym, không nên uống nước ừng ực, tu nước quá nhiều, để cung cấp nước được hiệu quả nhất, hãy uống từng ngụm nhỏ một, điều này rất tốt choc ơ thể của bạn đấy.

Sau khi tập gym

Thư giãn cơ thể để các cơ được phục hồi, trở về trạng thái bình thường, tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Trong lúc nghỉ ngơi, bạn có thể lấy khăn thấm mồ hôi, không để mồ hôi dính lâu trên mặt, tránh tạo điều kiện cho vi khuẩn tác quái.

Nghỉ ngơi từ 20 – 30 phút mới được tắm, sau khi tạp xong có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tự nhiên để hiệu quả giảm cân được cao và lượng đường tự nhiên trong trái cây cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ phát triển.