Để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối, mẹ bầu nên ăn gì?

Mang thai 3 tháng cuối chính là 3 tháng cực kỳ quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi bở đây sẽ là khoảng thời gian mà mẹ bầu sẽ chuẩn bị kết thúc hành trình mang thai 9 tháng 10 ngày đầy khó khăn vất vả và chuẩn bị chào đón một thành viên mới của gia đình cũng như chuẩn bị tâm lý cho lần vượt cạn cực kỳ khó khăn sắp tới.

Giai đoạn mang thai 3 tháng cuối này cũng là quãng thời gian để con yêu tập trung trong việc hấp thụ năng lượng ngay từ trong bụng mẹ trong những ngày cuối cùng để chuẩn bị cho cuộc sống bên ngoài bụng mẹ đầy thú vị sắp tới.

Tuy nhiên để những sự chuẩn bị của bé được an toàn, thuận lợi nhất. Đặc biệt là việc tăng cân cũng đòi hỏi có sự hỗ trợ từ mẹ bầu. Đặc biệt là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ.

Mang thai 3 tháng cuối nên ăn gì?

Vậy phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nên ăn gì để thai nhi tăng cân tốt?

1. Những nhóm dưỡng chất mẹ nên bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ

Đối với giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho bà bầu sau:

 Bổ sung Protein: Protein là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển cơ thể, cơ bắp và não bộ của thai nhi. Bởi vậy m mỗi ngày các mẹ nên bổ sung tối thiếu là 90g protein và tối đa 100 g protein từ các loại thực phẩm giàu Protein như thịt bò nạc, thịt heo nạc, thịt gia cầm ít béo hay từ những loại cá ít thủy ngân, từ sữa, phô mai, các chế phẩm từ sữa hay những loại đậu và hạnh nhân…

Thực phẩm giàu Protein tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

 Bổ sung Carbohydrate lành mạnh: mẹ nên bổ sung cho cơ thể Carbohydrate lành mạnh từ những loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt hay các loại trái cây sấy khô, các loại hạt tốt cho bà bầu, rau, trái cây. Đây là những loại thực phẩm rất có ích trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, chọn những loại thức ăn giàu năng lượng là tốt tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý và tránh xa các loại đồ ăn, nước uống như nước ngọt, đường hay các loại mỡ từ động vật hay những món ăn chiên, thức ăn không đảm bảo vệ sinh.

 Mẹ bầu cần bổ sung chất béo có lợi trong 3 tháng cuối: chất béo không bão hòa có trong những loại dầu thực vật như dầu gạo, dầu hướng dương, dầu đậu nành hay nhóm chất béo có trong quả bơ, hạt đậu phộng, hay từ các loại cá béo cũng rất tốt cho bà bầu 3 tháng cuối.

 Bổ sung Vitamin và khoáng chất: Giai đoạn này, các mẹ cũng cần bổ sung cho cơ thể hai nhóm chất dinh dưỡng này. Quan trọng nhất vẫn là bổ sung sắt và canxi cần được các mẹ bổ sung hàng ngày cho cơ thể thông qua các loại thức ăn hay những viên thuốc bổ sung theo tư vấn và theo liều lượng của bác sĩ. Đồng thời hãy bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình các loại thịt nạc giúp tăng lượng sắt tự nhiên bổ sung cho cơ thể. Sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn bổ sung thêm rất nhiều canxi.

2. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ trong 3 tháng cuối thai kì

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai đóng vai trò quyết định đối với sự tăng cân của mẹ và bé vì thế việc mẹ có một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ quyết định rất nhiều đến sự tăng cân của bé trong 3 tháng cuối.

- Nên chia thành nhiều bữa nhỏ: Đối với bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ nên chia thành 4-5 bữa ăn nhỏ/ngày. Mỗi bữa nên cách nhau khoảng 4h. Nếu mẹ chỉ ăn 3 bữa/ngày thì sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hoá trong giai đoạn mà thai nhi đang tăng trưởng rất nhanh. Ngoài ra, mẹ cũng cần đa dạng nguồn thực phẩm giúp đa dạng thực đơn dinh dưỡng cũng như đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ bầu và cho thai nhi.

- Nên uống nhiều nước: Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống 2 – 2,5l nước sẽ giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai đồng thời giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, mẹ nên bổ sung dinh dưỡng và vitamin từ các loại thực phẩm mỗi ngày sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc bổ sung Vitamin từ các loại thuốc bổ. Để tránh làm tình trạng bà bầu bị táo bón thêm trầm trọng.

- Nên thăm khám sức khoẻ thường xuyên: Mẹ cần phải nhớ lịch thăm khám sức khoẻ thường xuyên để hiểu hơn về tình trạng sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của thai nhi cũng như nhận những tư vấn về chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học và dinh dưỡng.

Ngoài ra, mẹ cũng nên theo dõi bảng cân nặng của thai nhi theo tuần tuổi để hiểu hơn về sự phát triển và những thay đổi của bé nhé.

Trên đây là những chia sẻ về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối giúp tăng cân nhanh. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp các mẹ có những chuẩn bị tốt nhất cho sự xuất hiện của bé.