9 cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay [100% THÀNH CÔNG]

Thừa cân, béo phì khiến bạn chán nản, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống và cả hiệu quả công việc.

Bạn đừng lo lắng quá nhé… Tôi đã giảm cân thành công 3kg/tuần khi áp dụng những mẹo giảm cân dưới đây mà không cần phải tập luyện khổ cực hay ăn kiêng.

Chỉ cần áp dụng 9 cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Giảm cấp tốc 3kg/tuần là điều đơn giản.

Bài viết này được tham khảo từ  Blog Giảm Cân Đẹp – Chuyên trang sức khỏe & làm đẹp hữu ích nhất!

Top 9 cách giảm cân nhanh nhất

1. Giảm cân bằng những bài tập đơn giản

Tập luyện thể dục thể thao với các môn vận động phù hợp và lịch trình hợp lý sẽ giúp cải thiện nhanh chóng cả sức khỏe và cân nặng của bạn.

Tập luyện ảnh hưởng đến 30‰ quá trình giảm cân của bạn. Dành thời gian đều đặn mỗi ngày thực hiện các bài tập gợi ý dưới đây sẽ tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng cho bạn hiệu quả.

• Tập Aerobic: đây là bộ môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn để giảm cân nhanh và hiệu quả.
• Tập Cardio: Cardio là bài tập giúp cơ thể kiểm soát được nhịp tim, đồng thời thúc đẩy hỗ trợ quá trình lưu thông máu hiệu quả. Chọn những bài tập nhẹ nhàng nhất.
• Tập Gym:  trong các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay thì Gym được nhiều người lựa chọn để đốt mỡ và giảm cân hiệu quả
• Tập chạy bộ giảm cân: chạy bộ là bài tập đơn giản và phù hợp cho đa số đối tượng. Mỗi ngày chạy bộ 15 phút bạn sẽ có được thân hình chuẩn đẹp.
• Tập Squat giảm cân nhanh: Các bài tập Squat là sự kết hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể như: đùi, cơ chân, mông, bụng từ đó mang lại hiệu quả đốt mỡ giảm cân nhanh chóng.

2. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể: Cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Cụ thể là bạn cần nạp ít calo hơn và tiêu thụ lượng calo nhiều hơn, đòi hỏi cơ thể sẽ phải tiêu hao năng lượng từ các mô mỡ dự trữ, từ đó cơ thể sẽ giảm cân hiệu quả.

Vd: Nếu 1 ngày bạn nạp vào cơ thể 1500 calo thì bạn cần tập các bài tập hoặc vận động để tiêu thụ đi 2000calo.

3. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ cho thực đơn giảm cân của bạn

Đây là lời khuyên được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra dành cho người cần giảm cân. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là các loại chất xơ nhiều nhớt làm hạn chế cảm giác đói, cho bạn cảm giác no lâu, từ đó hạn chế lượng thức ăn nhiều dầu mỡ và chất béo nạp vào cơ thể.

Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả mà không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

4. Cách ăn giảm cân: ăn nhiều rau và trái cây

Thành phần rau và trái cây chứa rất ít calories nhưng lại chứa hàm lượng lớn rất nhiều chất xơ cùng lượng nước dồi dào, cho bạn cảm giác no bụng rất lâu.

5. Ăn ít chất bột đường

Nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì chủ yếu từ chế độ dinh dưỡng. Hạn chế chất bột đường để giảm cân hiệu quả hơn.

6. Giảm cân cấp tốc bằng muối

Sử dụng muối để massage sẽ giúp cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố, đốt cháy mỡ dư thừa vùng bụng. Giảm cân nhanh cấp tốc

• Chuẩn bị 1 ly muối hạt, sau đó pha nước nóng tạo thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng vùng da bụng khoảng 10 phút, tắm lại thật sạch bằng nước ấm.
• Sau khi tắm xong, bạn lấy thêm 1 thìa muối to để vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi cảm thấy vùng da bụng nóng thì dừng lại.

Giảm cân cấp tốc bằng muối

Cách massage này giúp mỡ thừa vùng bụng được loại bỏ hiệu quả từ đó mang lại hiệu quả giảm cân an toàn.

7. Giảm cân tại nhà bằng gừng tươi

Gừng với đặc tính nóng ấm và thành phần chứa nhiều dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngoài ra còn ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa hiệu quả…

Uống nước gừng tươi hoặc massage rượu gừng là 2 cách giảm cân hiệu quả nhất.

Cách 1: uống nước gừng tươi

• Chuẩn bị 1,5 lít nước lọc và đun sôi.
• Gừng bỏ vỏ, rửa sạch và cắt thành lát mỏng rồi đập dập.
• Khi nước sôi thì bỏ vài lát gừng vào, tùy theo khẩu vị của từng người mà có thể cho nhiều hoặc ít.
• Uống nước gừng tươi hằng ngày trước mỗi bữa ăn và không nên uống quá trễ vào ban đêm.

Cách 2: massage với rượu gừng là cách giảm cân hiệu quả tại nhà.

• Chuẩn bị 1kg gừng và 1 lít rượu trắng
• Gừng gọt bỏ vỏ, giã nhuyễn và ngâm với rượu trắng theo tỉ lệ 1:1.
• Sau 1 tháng thì có thể dùng để massage.
• Cách dùng: bạn lấy hỗn hợp này đắp lên vùng cơ thể cần giảm cân như bụng…sau đó massage hằng ngày.
• Thực hiện 2-3 lần/ tuần.

8. Uống trà xanh giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe

Trà xanh tác động tích cực giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng tiêu hao. Cụ thể là trà xanh chứa caffeine và catechin. Catechin là chất chống oxy hóa hoạt động phối hợp cùng caffeine thúc đẩy quá trình đốt mỡ dư thừa.

Uống trà xanh đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn

Uống trà xanh đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn, lại rất tốt cho sức khỏe. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống trà xanh là vào buổi sáng, sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể và hạn chế quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.

Trên đây là các cách giảm hiệu quả nhất hiện nay. Áp dụng đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc 3kg/tuần.

>>Hoặc xem thêm: 21 cách giảm cân“hiệu quả & khoa học” từ Blog Giảm  Cân Đẹp – từ các chuyên gia dinh dưỡng

Chúc bạn giảm cân thành công với những mẹo đơn giản trên!