7 KIỂU ĐI BỘ GIÚP GIẢM BÉO HIỆU QUẢ

(Báo Phụ Nữ Online) - Để việc đi bộ giảm cân của bạn không gây nhàm chán mà vẫn đạt hiệu quả cao, hãy áp dụng các kiểu đi bộ sau đây nhé!

1. Đi bộ cân bằng Bước chân phải lên trước, hai tay giơ cao qua khỏi đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Khi hạ chân phải xuống, co thật nhanh chân trái lên cao vuông góc và hạ tay xuống đầu gối trái. Tiếp tục bước trong 1 phút, đổi chân và đổi tay liên tục. 2. Đi bộ bằng gót Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, thay vì hạ cả bàn chân xuống như bình thường, bạn chỉ cần hạ gót chân xuống. Giữ trọng tâm cơ thể bằng gót chân phải, tiếp tục bước chân trái lên bằng gót chân. Vung tay mạnh hơn khi đi bộ bình thường. Thời gian tập cho động tác đi bằng gót là 1 phút và chỉ cần bước ngắn. 3. Đi bộ bằng ngón chân Đứng thẳng, kiễng chân, bước những bước ngắn và nhanh bằng ngón chân, đồng thời hai tay để thẳng xuống dưới và co lại thành một góc 90 độ. Theo mỗi bước chân lại duỗi thẳng hai tay lên cao qua khỏi đầu, hai lòng bàn tay mở rồi lại hạ tay xuống. Đi như vậy liên tục trong 1 phút. 4. Đi bộ kiểu người mẫu Hai tay chống hông, chân trái bước chéo lên trước, đồng thời vặn mình nghiêng sang phải. Tiếp theo, bước chéo chân phải và vặn mình nghiêng sang trái. Bước đi trong 1 phút rồi chuyển sang kiểu đi khác. Chú ý luôn giữ thẳng lưng. 5. Đi bộ vặn mình Bước chân trái lên trước, bước cao để chân tạo thành góc vuông, đồng thời vặn mình sang bên trái, tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái vung mạnh ra phía sau. Đổi chân, đổi tay và bước liên tục trong 1 phút. 6. Đi bộ mạnh Bước chân trái lên trước với bước thật dài để hạ người càng thấp càng tốt. Giữ cơ thể ở tư thế thấp, tiếp tục bước chân phải lên trước. Hai tay khép hờ và co khuỷu tay vuông góc, vung tay thật mạnh theo từng bước chân. Bước đi như vậy trong 1 phút. 7. Đi bộ giật lùi Với việc đi bộ giật lùi, lượng calo trong cơ thể được đốt cháy hơn 25% so với đi bộ tiến vì cơ thể phải vận động nhiều và đốt cháy nhiều calo hơn, đây là yếu tố cơ bản để giúp bạn giảm béo. - Tập luyện chính xác sẽ phát huy tối đa hiệu quả, share về tường để tập đúng nhé !